Nous savons qu'un style de vie actif est nécessaire pour maintenir une bonne santé et une figure idéale. Mais comment commencer à faire du sport? Nous avons dressé une liste des 10 meilleurs exercices de perte de poids. L'entraînement en fitness peut être effectué non seulement dans le gymnase, mais aussi à la maison.
Avec le régime alimentaire du fitness, la maison de la maison devrait être un élément clé du programme de perte de poids. Les exercices brûlent des calories excessives, ce qui entraîne une perte de poids saine. En plus de la perte de poids, vous recevrez d'autres bonus - amélioration de l'humeur, renforcer les os et réduire le risque de nombreuses maladies chroniques. Ajoutez votre programme de fitness pour la perte de poids pour la perte de poids et vous faites à la maison pendant votre temps libre.
Nous sommes impliqués dans le fitness pour la perte de poids à la maison: les pattes
Il existe de nombreuses variations de poumons, mais l'attaque classique est toujours très efficace pour la perte de poids. L'exercice fonctionne avec plusieurs muscles en même temps - les fesses, les tendons.
Technologie:
Tenez-vous droit et déterminez la distance des jambes sur la largeur du bassin. Placez vos mains sur vos hanches et faites un pas contrôlé en avant avec votre pied droit.
Gardez le dos droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que la jambe avant et la patte arrière forment un angle de 90 degrés.
Paise, puis apporte la jambe droite dans la position de départ.
Maintenant, répétez l'exercice avec votre pied gauche et faites un pas en avant.
Répétez-les 10 fois de chaque côté. Faire un total de 3 approches.
Nous sommes occupés pour la perte de poids en fitness à la maison: Push -Ups en un seul saut
Les Push -UP affectent efficacement la colonne vertébrale, la poitrine et les jambes. Si vous souhaitez ajouter cet exercice en formation de fitness pour la perte de poids, l'option des pompes des genoux convient aux débutants.
Technologie:
Prenez la position dans laquelle les jambes sont sur la largeur des épaules et leurs mains sur les côtés. Repoussez vos hanches, pliez vos genoux et accroupissez-vous.
Placez vos mains sur le sol juste devant vous et transférez votre poids. Revenez attentivement pour atterrir sur vos pieds en position de la planche.
Saisissez vos pieds en avant pour qu'ils atterrissent devant vos mains. Développez vos bras et faites un saut.
Immédiatement, accroupi et faire à nouveau Push-Up. Répétez 8 à 12 fois dans 3 approches.
Nous sommes employés pour une perte de poids en fitness à la maison: étapes de salon avec un saut
Voulez-vous perdre du poids rapidement? Ajoutez cet exercice à votre entraînement de fitness. La combinaison de cardio et de force est un excellent couple pour la perte de poids car ils transpirent sérieusement.
Technologie:
Rassemblez vos jambes et mettez vos mains sur vos hanches. Faites un pas en avant avec votre pied droit.
Descendez jusqu'à ce que la jambe droite forme un angle de 90 degrés. Spring vous ensuite et changez habilement votre jambe.
Répétez les étapes de l'éruption pour une minute avec une approche 3.
Nous sommes impliqués dans la forme physique pour la perte de poids à la maison: les squats
Kniebugen est l'un des meilleurs exercices pour la perte de poids à la maison. Ainsi, votre entraînement de fitness doit contenir des squats d'une manière ou d'une autre. Avec la bonne version, vous développez les muscles de l'aiguille à tricot et du bas du corps.
Technologie:
Placez vos jambes sur la largeur des hanches et vos mains sur les côtés. Baissez lentement vos jambes et étirez vos bras devant vous.
Gardez le dos droit et descendez jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol. N'oubliez pas de suivre vos genoux - vous devriez être au même niveau avec vos orteils.
Ensuite, prenez la position de départ et gardez un rythme modéré. Répétez 15 fois dans 3 approches.
Nous sommes impliqués dans le fitness à la maison pour la perte de poids: double saut
Ce n'est que lorsque vous êtes sûr de vos compétences que vous compliquez les attaques et les squats. Combinez les deux exercices qui sont à la maison pour une perte de poids saine de la forme physique. Une option plus avancée augmente la fréquence cardiaque et ils croient que nous sommes un travail efficace sous presse, les fesses et les jambes.
Technologie:
Allez à un accroupissement profond et montez brusquement comme si vous sautez. Mais vous n'avez pas à revenir à la position de départ, mais pour attaquer la jambe droite.
Ensuite, retournez en position de squat à l'aide d'un saut. Commencez l'exercice pendant 45 secondes et alternez vos jambes. Juste deux approches.
Nous sommes impliqués dans la forme physique pour la perte de poids à la maison: barre dynamique
Le bar est un excellent moyen de tirer littéralement tous les muscles. De l'arrière à vos pieds - utilisez cet exercice dans les cours de fitness à la maison. Soit dit en passant, l'option dynamique est exactement ce dont vous avez besoin pour la perte de poids.
Technologie:
Commencez par une position dans laquelle les mains sont largement placées, les jambes ensemble et le corps forme une ligne droite.
En même temps, ils sautent dans des directions différentes avec deux jambes et reviennent immédiatement à la position de départ. Ne baissez pas l'estomac et ne répétez pas l'exercice 30 fois.
Nous sommes impliqués à la maison pour la perte de poids à la maison: intervalles
Ces intervalles peuvent être courts, mais croyez-moi, vous vous aiderez à diversifier la formation et à atteindre le résultat souhaité. Si vous n'avez pas d'haltères à la maison, commandez-les dans un centre sportif.
Technologie:
Placez les haltères sur le plan de l'épaule et les pieds sont ensemble.
Soulevez les haltères jusqu'à ce que vos mains soient complètement dirigées. En même temps, faites du saut et de la distribution de vos jambes dans différentes directions. Continuez pendant 20 secondes.
Après 10 secondes, mettez vos jambes d'épaule en largeur et haltères sur votre poitrine.
Commencez à pousser les haltères comme s'ils étaient occupés à boxer. Continuez 20 secondes. Après 10 secondes, répétez les exercices 8-temps, si possible.
Nous sommes occupés pour la perte de poids en fitness à la maison: sauter avec une corde
Vous avez besoin de beaucoup d'espace pour sauter avec une corde, mais cela en vaut la peine. Le ton général, la brûlure active des calories et la pratique du dos ne sont que quelques avantages des exercices avec un skipper.
Technologie:
Faites des sauts doux, maintenez les extrémités de la corde et appuyez sur les coudes sur la zone des côtes.
Faites basculer activement la corde et sautez dessus. Continuez à sauter pendant 1 minute. 3 et 3
Nous sommes impliqués à la maison pour la perte de poids en fitness: BOOT
Dans le cadre de la formation en fitness à la maison, nous vous conseillons de faire une excellente pratique non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour la prévention des maux de dos.
Technologie:
Placez le ventre et étirez vos bras vers l'avant.
Appuyez sur les muscles de la presse, des fesses et du dos et relevez vos bras et les jambes en même temps et former la silhouette du bateau. Après être retourné à la position de départ.
Répétez-les 10 fois dans 3 approches.
Nous sommes impliqués dans la forme physique pour la perte de poids à la maison: Pose de chien
L'exercice convient à la concentration générale et au développement de la plasticité des muscles du dos et des jambes.
Technologie:
Tenez-vous à quatre pattes, mettez vos genoux au niveau des hanches et vos mains sur la ligne des épaules.
Retirez votre jambe droite en arrière et votre main gauche devant vous. Appuyez et appuyez sur les fesses et revenez à la position de départ.
Effectuer 10 fois de chaque côté.